zapotrzebowanie na składniki

Ok, jego zapotrzebowanie to 1937 kcal (ustawione dla 110kg i redukcji). Co sądzicie o takiej diecie: posiłek nr 1 godz. 7.00 serek wiejski, pomidory lekkie pieczywo razowe posiłek nr 2 godz. 9.30 sałatka wieprzowo warzywna posiłek nr 3 godz. 12.00 orzechy włoskie grejpfrut lub jabko lub pomarańcza posiłek nr 4 godz. 15.00 mięso z piersi kurczaka, [...]

[...] Wegli masz wystarczajaco na mase, przy Twojej wadze. Daj po 50 g platkow/ryzu. Do sniadania jaja 3-4, bo masz i tak sporo odzywki w diecie. Dodaj orzechy, tran, oliwe, w roznych posilkach, oprocz potreningowego. Nie smaz ! Postaraj sie obliczyc w dzienniku Vitalmaxa dokladne zapotrzebowanie i dostosuj do tego skladniki diety. powodzenia,

Zapotrzebowanie kaloryczne i składniki odżywcze nie są liczone na dzień, czy nawet posiłek. Istotna jest ilość w skali tygodnia.

[...] wspomagały regeneracje (choćby z uwagi na fakt, że często są to łatwo dostępne wysokoskoncetrowane składniki odżywcze) Co do białka – bez problemu możesz pokryć zapotrzebowanie z pożywienia, ale oczywiście możesz je uwzględnić. Ile Ty ważysz, że wyszło Tobie 230gram ? (dużo za dużo) Kreatynę możesz – pomoże, ale jak dobrze [...]

Jak dla mnie za mało kalorii, zapotrzebowanie masz 3500 a dostarczasz tylko 2000 za dużo uciąłeś jak na początek, podbij kalorie węglowodanami złożonymi bo ich prawie wcale nie masz, do śniadania dodaj jakieś pieczywo razowe, do drugiego posiłku np: płatki owsiane, ryż biały zamień ba basmati albo brązowy, najlepiej rozpisz diete jeszcze raz i [...]

[...] porównaniu do wysiłku wykonywanego po trzydniowej diecie wysokowęglowodanowej (80 minut wobec 210 minut). Ważność glikogenu mięśniowego jako "paliwa" pokrywającego zapotrzebowanie energetyczne podczas intensywnych wysiłków (zwłaszcza takich których intensywność oscyluje pomiędzy 70 a 80% tzw. pułapu tlenowego, czyli wskaźnika służącego [...]

[...] napojów, zbóż czy roślin strączkowych nie musi wiązać się z powstaniem niedoborów żywieniowych. Odpowiednio zbilansowana dieta niskowęglowodanowa w pełni realizuje dobowe zapotrzebowanie człowieka na wszystkie witaminy, składniki mineralne, a także błonnik, białko i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Opierając swój jadłospis na nisko [...]

[...] artykułów dotyczących tego jak się odżywiać i jak trenować. NIE MUSISZ JEŚĆ ANI 6 POSIŁKÓW W CIĄGU DNIA (MOGĄ BYĆ NP 3), ANI NIE MUSISZ JEŚC PIERSKI, RYZU I BROKUŁÓW. Ale musisz wprowadzić umiarkowany deficyt energetyczny oraz pokryć zapotrzebowanie organizmu na wszystkie niezbędne składniki. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-06 17:15:56

Tak, wg tego: Zapotrzebowanie kaloryczne 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Kobiety powinny wybrać niższa wartość z proponowanych przedziałów. Składniki [...]

Witaj zacznijmy od diety bo ona jest najwazniejsza musisz obiczyc swoje zapotrzebowanie mozesz skorzystac do tego np. z portalu http://potreningu.pl/ nastepnie bedzie trzeba ulozyc diete zbilansowana skladajaca sie z 5-6 mniejszych posilkow zawierajach odpowiednie zrodla makroskladnikow bialko : mieso (drob gl piers z kurczaka , indyka) [...]

jezeli bedziesz jesc tyle ile wynosci twoje zapotrzebowanie z bilansem kcal na 0, i do tego dolaczylabys aktywnosc fizyczna (silownia/aero) to napewno proporcje sylwetki by sie zmienily. Jednak zeby zredukowac to co tam ci przeszkadza, oraz zeby nie bylo efektu jojo i sie nei glodzic, to odpowiednio przygotowac diete uwzgledniajac mikro/makro [...]

Oj dluga droga przed Toba... Taka dieta za wiele nie osiagniesz. Mimo wszystko powodzenia. Dziennik posilkow vitalmaxa pozwoli Ci ulozyc diete i ustalic zapotrzebowanie kcal. i na poszczegolne skladniki. Widocznie nie zagladales do linkow ktore podali inni. Tam jest wszystko co powinienes wiedziec. Zmieniony przez - HoganiskO w dniu 2011-08-24 [...]

[...] i ciężki trening? @edit: Co do diety to nie na początku nie musze się martwić o dokładne makro składniki co do grama, tak? Mogę na przykład przekraczać aktualne 'masowe' zapotrzebowanie kaloryczne o 200-300kcal jeśli przypadkiem coś dojjem? @edit2: Czy jak robię wyciskanie 3 serie na ciężarze 35kg a nie daje rady w ostatniej serii zrobić [...]

Michał ok dzieki a diete stosujesz cały czas tylko tylko wymieniasz sobie zapotrzebowanie zgodnie z wagą jaka osiągniesz potem i wymieniasz tylko składniki na jakieś inne zdrowe

[...] wypadnie mi tren. rano to iść na czczo? Jak orgaznim reaguje na takie nie jedzenie? EDIT: Żeby nie tracić czasu i kolejnego postu wymyśliłem takie coś. Podliczylem od nowa zapotrzebowanie wyszlo ~3200 kcal Odejmuje 200 kcal. Pozostaje dziennie 3000 kcal. Raczej wolałbym nie rozbijać sie na dni treningowe i beztreningowe. Wiec 3000 kcal caly [...]

Jeśli zapotrzebowanie wychodzi Ci 3200kcal to obetnij 10% nie więcej na początek. Ogarnij dietę czyli rozkład makro, posiłków, składniki i tak dalej. To jest zawsze i tak punkt wyjścia. Jak masz dietę ogarniętą i trenujesz to sytuacja będzie się płynnie zmieniać. Gdy zaczniesz z dietą i treningiem to dajesz sobie 2 tygodnie, przy trzymanej diecie [...]

[...] one dostarczaja witaminy i skladniki mineralne, nie licz weglowodanow z dzemu wysokoslodzonego a najlepiej wyeliminuj go z diety. Jesli w tych 4 posilkach zmiescisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne to taki rozklad moze byc, zrob te zmiany o ktorych mowilem, zamiast bulek jedz ryz z makaronem, nie mozesz jesc stale tego samego, urozmaicaj [...]

[...] tryb życia. Jeżeli chodzi o sportowców - to wartości zalecanego dziennego spożycia witamin i minerałów nie zostały ściśle określone. Najczęściej przyjmuje się, że zapotrzebowanie sportowca na te składniki jest średnio 3-krotnie wyższe, aniżeli przeciętnego człowieka. Spotkamy tu oczywiście zarówno głosy sceptyków, uważających, że [...]

na to ile jemu wyszlo nie patrz bo to przeciez ukladasz pod swoje zapotrzebowanie, gramature poszczegolnych skladnikow dobrac trzeba indywidulanie, a jak nie chce Ci sie liczyc samamu to wybierzesz poszczegolne skladniki i ich gramature w kalk.i samo policzy ;-) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę dostosowałem do dni wolnych i pracy w pn. śr. [...]